trening wzrost sily

Witam pisze neistety z konta tymczasowego(normalnie pawelkonin) od piątku lub poiedziałku chce zaczac test supli(poważny z aktualnymi wymiarami programem treningowym pomiarem BF dietą) na cykl chce poświęcić około 300 -350 zł planuje takie suple jak 1 horse power lub storm universala jako głowny 2 cell pump jako wspomagacz 3 olimp Thermo jako [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]

[...] ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, czy jest to bardzo szkodliwe? 2. nie mam okreslonej diety, ale probuje uwazac na [...]

Witam! Tak na poczatek: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009 Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie [...]

Witam. Jest kolega bierze 4 cykl. Osiągnięciem jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 mg bolda 2. 15 mg omadren ( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino 4. Niewie [...]

[...] i czesc zwracam Druga rzecz to wzrost sily i wytrzymalosci. Zauwazylem po pierwszym tygodniu. Pompuje mnie dalej, moge machac wiekszymi ciezarami i pomimo niezmienionego treningu czuje ze miesien inaczej reaguje na trening. Spodziewalem sie rowniez jakiegos spadku masy (chociazby puszczenia wody po dlugich estrach) a tu chooya Stosuje z [...]

[...] mnie jak to możliwe, ze w przeciągu dwóch tygodni w niektórych ćwiczeniach wzrost siły wyniósł od 9%-14% np.przysiad w ostatniej serii poprawiłem z 2x130 na 2x145 i z treningu na trening czuje że moge więcej??? Dodam że ćwicze systematycznie od 6miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z małymi przerwami ok 2lat) nie biore koksów, diete trzymam cały [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

[...] pompki to robiłem około 20 pompek i teraz robię podobnie(rekord 21 pompek ale to przez spadek wagi raczej a nie wzrost siły/wytrzymałości). Próbowałem przez ten czas wiele treningów znalezionych w internecie m.i ten ze strony http://www.100pompek.pl/ który niestety okazał się totalną klapą nie poprawiłem nic wyniku nawet o 1 powtórzenie . [...]

Witam . Jak wyzej macie jakis trening ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]

Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce [...]

[...] z zatrzymaniem (lekko) Wiosłowanie dodatki Szrugsy Wspięcia na palce Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco. Dieta z podziałem na dni treningowe ( węgle około 200-250g) i dni nietreningowe (100g węgli , więcej tłuszczu) , kalorie mniej więcej 2800-3000kcal. Na dniach wrzucę filmiki z wyciskania :-)) [...]

Witam, robiłem ostatnio trening składający się głównie z ćwiczeń wielostawowych, nieizolowanych czy tam jak kto woli. Aktualnie chce się przerzucić na trening typu push/pull/legs. Jaki system ćwiczeń byście mi polecili do poniższego planu (5x5, 12-10-8-8 itd.) i czy plan napisany poniżej w ogóle się do czegoś nadaje ? Nazwy ćwiczeń w wersji [...]

[...] - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g - Trening posiłek5: - czytałem iz stosowne bylo by spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko [...]

Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]

Od marca planuję zacząć trening na wzrost siły. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) i 1,5 godziny po treningu mam trening BJJ. Jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening na siłę? FBW 5x5 będzie w sam raz? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

[...] wrecz dyskomfort psychiczny i fizyczny :/ Przykladam sie do 15 bo zalezy mi na walce z wlasnymi slabosciami i wszechstronnym rozwoju fizycznym. Teraz mysle, ze przerwe trening, zmierze dokladnie wszystkie maxy i po sd zaczne od nowa, jak sadzicie ? Czy moze teraz zmniejszyc ciezary dla 15 i leciec dalej (10, 5 i negatywy dam rade) ? Poza [...]

Witam! Proszę nardzo o trening do oceny i ewentualnie do poprawy: Poniedziałek, Środa, Piątek (łapy): uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 4s uginanie ramion z hantlą 4s uginanie ramion z hantlą stojąc 4s prostownie ramion z hantlą za głową 4s prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s Wtorek, [...]